Resiliencia

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adverisad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenzas o el estrés severo.

En el ámbito de la Orientación, la resiliencia viene a decir: "¿Y qué encuentro yo de bueno en esta experiencia mala que me ha ocurrido?", esto es, ver el lado positivo de las cosas. Y esto es muy importante ya que debemos aprender a ser positivos para sentirnos mejor con nosotros mismos. La actitud de las personas hacia la vida cuando deciden ver el lado psitivo de las cosas es completamente distinta a la actitud que tienen cuando se dejan llevar por ña tendencia a ver sólo lo negativo. Pensar en lo positivo de las cosas hace surgir en las personas sentimientos de bienestar y les proporciona fuerza y energía para enfrentarse a las situaciones difíciles. Fijarse en los aspectos positivos es una actitud, y como tal ha de ser trabajada.

Una técnica sencilla que puede ayudaros a ver las cosas de forma más postiva es anotar o hacer listas de las cosas buenas que tiene la vida y que os haya pasado en el día.

Un optimista es el que cree que todo tiene arreglo. Un pesimista es el que piensa lo mismo, pero sabe que nadie va a intentarlo

Serendipidad

¿Qué es la serendipidad? La serendipidad o serendipia es un descubrmiento o un hallazgo afortunado e inesperado que se produce cuando se está buscando otra cosa distinta. También puede referirse a la habilidad de un sujeto para reconocer que ha hecho un descubrimiento importante aunque no tenga relación con lo que busca. En términos más generales se puede denominar así también a la casualidad, coincidencia o accidente.

 

Un claro ejemplo es el de los famosos post-it que tanto conocemos. Las famosísimas notas

Post-it surgieron tras un olvido de un operario, que no añadió un componente de un pegamento en la fábrica de 3M. Toda la partida de pegamento se apartó y guardó, pues era demasiado valioso como para tirarlo aunque apenas tenía poder adhesivo. Uno de los ingenieros de la empresa, hombre devoto, estaba harto de meter papelitos en su libro de salmos para marcar las canciones cuando iba a la iglesia. Los papelitos no hacían más que caerse. Pensó que sería ideal tener hojas con un poco de pegamento que no fuera demasiado fuerte y que resistiera ser pegado y despegado muchas veces. La vieja partida de pegamento malogrado acudió a su mente. Habían nacido las notas Post-it.

 

 

PNL y Cambio de Creencias

 

 

La Programación Neurolingüística (PNL) es un modelo de comunicación conformado por una serie de técnicas, cuyo aprendizaje y práctica están enfocados al desarrollo humano. Sostiene que en última instancia toda conducta humana se desarrolla sobre una "estructura" aprendida, la cual puede ser detectada para ser modelada por otras personas y obtener con ello similares resultados.

 

Es un modelo acerca de cómo trabaja nuestra mente, cómo en esto afecta el lenguaje y cómo usar este conocimiento para programarnos a nosotros mismos en el sentido de lograr que nuestra vida y las cosas que hacemos nos resulten fáciles y al mismo tiempo eficientes.

 

Uno de los principales obstáculos por los cuales las personas no pueden cambiar, es porque simplemente no quiere. Ponen excusas para deflectar su necesidad: "lo hago otro día", "seguramente no sirve", "para qué perder el tiempo si yo no puedo cambiar", etc. Deflectamos para evitar tomar responsabilidad sobre nuestras propias vidas. Por eso la gente no cambia, hasta que cuando están en las últimas dicen "yo no peuedo cambiar a pesar de que siempre lo intenté".

 

Humanismo, Carl Rogers

El siguiente vídeo que os quiero mostrar es una entrevista que hixo Carl Rogers, fundador del enfoque Humanista en Psicología, a Gloria, su paciente. Si no supiéramos en qué consiste el Humanismo, con ver el vídeo ya podríamos hacernos un poco a la idea de cómo se trabaja con este enfoque ya que habla de qué es la terapia centrada en el cliente y de cuáles son sus premisas para la intervención. Pero no os cuento más y os dejo que seais vosotros mismos quiene slo veais. A pesar de ser un tanto largo, recomiendo que lo veais entero ya que resulta muy interesante.

 

 

 

ASPECTOS QUE ME HAN PARECIDO INTERESANTES

 

Tras ver el vídeo, hay una serie de aspectos que me han llamado mucho la atención, como son los siguientes:

• Carl Rogers dice que él no emplea técnicas ni estrategias y considero que intervenir sin ese tipo de herramientas ha de ser muy complicado.
• Dice también que para asegurarse parte del éxito deben darse una serie de condiciones, y pone el acento en la actitud del orientador, que ha de reunir las siguientes características:

     - Ser congruente (que haya un hilo conductor entre lo que pienso, digo y hago)

     - Creer en la capacidad del otro y en sus recursos.

     - Autenticidad

     - Manejar mucho los silencios

 

A priori parece muy snecillo trabajar a través de este enfoque, pero en la realidad parece ser más difícil a la hora de ponerlo en práctica ya que es cuestión de un trabajo personal del orientador, y no siempre es efectiva.

• En el vídeo se refleja cómo es la propia Gloria la que parte del problema con su hija y acaba viendo que en realidad el problema radica en ella misma, se trata de un problema personal (querer ser perfecta). Es un fluir que hace que ella sola saque todo. Ella empieza poco a poco a meterse de dónde viene, la inseguridad que siente, etc.
• Carl Rogers usa la escucha activa en todo momento, y no sólo eso sino que también usa muy bien la comunicación no verbal (tono de voz).
• Desde el inicio aparentemente a la preocupación de Gloria, se ha dado una respuesta y poco a poco se irá trabajando las creencias, los valores, etc.
• Carl Roger, además, usa mucho el reflejo a través de reformulaciones del tipo: "entiendo que te sientas culpable".
 

 

 

 
 
 

 

Psicoterapia Racional-Emotiva de Ellis

Es una técnica psicoterapéutica cognitiva desarrollada por Albert Ellis (1962) cuya premisa fundamental es que los problemas emocionales del hombre se deben a un modo de pensar erróneo, irracional, el objetivo de la terapia sería el de modificar estos pensamientos. Elaboró una lista de las once ideas irracionales más comunes como por ejemplo la idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades o que uno tenga que ser muy competente y eficaz para poderse considerar útil. Durante las sesiones en primer lugar se analiza los sentimientos con los que el paciente llega a la terapia, en segundo lugar los hechos y experiencias previos, más tarde los pensamientos o creencias irracionales que partiendo de ese hecho condujeron a este estado emocional y por último la disputa o debate de estas ideas irracionales. Se ha utilizado en el tratamiento de la depresión y en los trastornos de ansiedad.

 

Hay que tomar conciencia de que nuestras conductas tiene de base una serie de pensamientos y lo que hay que cambiar son estos pensamientos. Se tiene que tomar conciencia del siguiente esquema para poder modificar la conducta que le hace sentir mal.

Si por ejemplo pienso que "soy tonto", tendremos que hacerle ver que no lo es a través de preguntas para llevarle a otro contexto y que ponga ejemplos donde se demuestre lo contrario ("¿qué has hecho en esa situación para ver que puedes y que sobresales en ese tema?"). Se trata de buscar evidencias. También es bueno que él mismo ponga ejemplos donde demuestre que no es tonto como él bien decía. Podemos desmontar a través de la preguntas del tipo:

• ¿Qué evidencias tienes de...?
• ¿En qué sentido es cierta o falsa esta creencia?
• ¿De qué otra forma puedes ver esta situación?
• ¿Qué consecuencias positivas o negativas obtienes manteniendo esa creencia?

Una vez cuestionado, vamos a valorar nuevas formas de pensar de manera más satisfactoria.

Pero la verdad es que todo esto requiere buscar experiencias para que esta idea quede anulada. Y antetodo, el primer paso es ser conscientes de que hay que cambiar. Se trata de llevar a la persona a un pensamiento más positio, lo cual le llevará a actuar de forma más positiva.

Nos concienciamos de nuestras creencias

Queridos lectores, hoy os quiero enseñar una nueva técnica para tener conciencia de nuestras propias creencias. Se trata de una técnica muy sencilla y a su vez muy efectiva. Para llevarla a cabo, lo correcto y lo idóneo sería ir de creencia en creencia, de una a una, para que de esta forma se vayan desmontando.

 

Se utiliza el espacio para darle un toque de color, y en el suelo se colocan folios de colores o cartulinas con los siguientes enunciados en cada una: Resultado, Conducta, Emoción, Creencia, de forma que al colocarlos en el suelo se forma como una especie de camino o recorrido que la persona ha de seguir.
 

 

Partiríamos de la creencia negativa. Desde ahí, tendremos que ver qué emoción le produce esa creencia, qué consecuencias y con qué situación se encuentra. Si ese no es el resultado o situación que quiere tener, se le pregunta: "¿cuál es entonces el resultado que deseas?". Para dar con la respuesta, la persona ahora deberá recorrer el camino inverso y deberá contestar a las preguntas de: ¿qué conductas te llevarán a él?, ¿qué emoción tiene que haber detrás que te llevará a comportarte así?, ¿qué creencias o pensamientos?, ¿cómo necesitarías sentirte para...?

 

De esta forma la persona es consciente de que la creencia negativa de la que partía debería transformarla en una creencia positiva para poder conseguir el resultado que quiere.

 

Por tanto, y para finalizar, con esta técnica la persona logra ver:

1. Las consecuencias a corto plazo y a largo plazo
2. Un objetivo deseado
3. Las conductas: un plan de acción
4. Los pensamientos que tiene que instaurar

 

El Refuerzo Positivo

El Refuerzo positivo es aquel en el que, si se aplica, la conducta tendrá consecuencias positivas. Puede emplearse para aprender una conducta, para realiza una que no gusta, que cuesta… El objetivo en este caso es que la persona realice una conducta o aumente su frecuencia. Si por ejemplo tienes hijos, veras que es algo que empleas muy a menudo. Ejemplo: Tu hijo pequeño de 4 años no quiere comerse lo que hay en el plato. Tiene verduras de primero y no le gustan, como suele pasar con muchos niños pequeños. Pero tú sabes que a tu hijo le encantan las natillas de postre… ¿Cuál sería una conducta inteligente a seguir para conseguir lo que quieres, que en este caso es que se coma la cena? Una opción sería: “Vale, vamos a negociarlo. Si tú te comes, al menos, la mitad del plato de verduras, de postre te dejo tomarte unas natillas en vez del plátano que te había preparado. ¿Qué te parece?” De esta forma tu hijo sabe que si realiza la conducta (comerse las verduras) obtendrá lo que para él es un refuerzo positivo (natillas, que le encantan). Otro ejemplo: Tu hija adolescente no quiere ir a la comida familiar porque ha quedado con su novio y prefiere irse con él. Tú: “Vale, hagamos lo siguiente. Es importante que vengas porque la abuela tiene muchas ganas de verte, van a ir todos tus primos y nos reunimos una vez a las mil. Sé que acabas de empezar con este chico y que te flotan mariposas en el estómago… Sé que es un sacrificio para t, anularlo pero si vienes te dejo que el sábado salgas hasta las 5h en vez de hasta las 2 como siempre. ¿Qué me dices? Dos cosas importantes a tener en cuenta: 1- El refuerzo positivo ha de serlo para la persona que tiene que realizar la conducta (una conducta que le cuesta, que le desagrada…). Si por ejemplo a tu hijo le da igual comerse unas natillas que un plátano, o a tu hija adolescente no le gusta salir por las noches los fines de semana, el refuerzo no será útil en este caso porque no le va a servir como incentivo para realizar la conducta que tu quieres que realice. El refuerzo positivo depende de cada individuo, lo que para uno es un aliciente, para el otro puede no serlo 2-El refuerzo positivo ha de ser contingente a la conducta y la contingencia ha de ser positiva. Traducción: Si se realiza la conducta deseada hay refuerzo, sin no se realiza no lo hay. La persona ha de asociar dicha conducta con el premio (refuerzo positivo).   El refuerzo positivo es fundamental y lo usamos muy poco, sobre todo ocurre poco en las situaciones familiares. Si nos paramos a pensarlo, no nos cuesta tanto decirle a nuestros familiares y pareja cosas del tipo: "es que siempre tengo que defenderte", "es que mira que eres", "siempre estás igual", etc. Lo malo no nos cuesta tanto decirlo como las cosas positivas. Es por ello que considero que deberíamos trabajarlo más todos y cada uno de nosotros, ya que a todos nos gusta escuchar que digan cosas buenas de nosotros pero siempre y cuando sea verdad. Por otra parte, solemos tender al castigo en vez de reforzar. Siempre desde pequeños hemos sufrido castigos del tipo no ver los dibujos, quedarnos sin recreo, etc., pero apenas recordamos, o yo personalmente no recuerdo, situaciones en las que mis amigos, mis profesores o mis padres me hayan reforzado por el hecho de ser un buen amigo, de sacar buenas notas y/o de tener un buen comportamiento respectivamente. Pensemos en educar a través del refuerzo y apartémonos cada vez más del castigo

Desensibilización sistemática

¿En qué consiste la Desensibilización Sistemática? Podría explicaros a lo largo de numerosísimas líneas qué es y cómo se trabaja, pero es preferible que veais por vosotros mismos este vídeo hecho por unas alumnas de la Facultad de Educación de la Universidad Complutense de Madrid donde explican de una forma muy simpática y sencilla las fases de la desensibilización sistemática.

 

 

 

Como orientadores, si quisiéramos actuar por medio de esta vía, debemos informarnos en primer lugar de técnicas de relajación y respiración ya que desde la infancia nunca nos han enseñado a relajarnos y esto es una aspecto muy importante porque nos ayuda a reducir o disminuir otro tipo de problemas.

Éstas técnicas muchas veces se usan en las primeras sesiones para favorecer el proceso.

El orientador, un buen orientador

Vean el siguiente vídeo:

Y bien, ¿qué les ha parecido?, ¿os habéis sorprendido? Hay muchas veces en las que no es fácil ver algo de lo que no se está seguro ni pendiente. Una característica muy importante en un orientador es la de ser un buen observador, ha de fijarse en absolutamente todo (dentro de sus posibilidades).

 

 

 

En orientación hay veces que nos centramos tanto en qué nos está contando el otro que no llegamos a percibir otros aspectos más importantes en la comunicación no verbal. En terapias con familias esto se agudiza aún más. Debemos entrenar nuestra capacidad de observación.

Indiana Jones y el Condicionamiento Operante

Buenas tardes queridos lectores. Hoy me gustaría hablaros del Condicionamiento Operante, qué es, quién lo fundó y en qué consiste.

Creo que este vídeo puede ayudaros a entenderlo de una forma más clara y más práctica. http://www.youtube.com/watch?v=aCBWMEYsoeA

 

Cambio de Creencias

¿Qué son las creencias?, ¿somos conscientes de nuestras propias creencias?, ¿podemos cambiarlas?, ¿en qué consiste un cambio de creencias? Queridos lectores, considero que este vídeo puede dar respuesta a estas preguntas.

Debo de decir que cambiar nuestras propias creencias es muy difícil y un proceso muy lento. Esto es así debido a que desde pequeños creamos nuestras creencias, lo cual hace que sea más difícil en un futuro cambiarlas.

Pero tener evidencias que me demuestren que esas creencias que tenía se pueden cambiar, es ya un auténtico proceso de cambio. Por eso, al trabajar la orientación personal en las sesiones, y al querer trabajar en el usuario un cambio de creencias, lo que habrá que hacer será sacarle de esa burbuja en la que se encuentra inmerso.

Y en realidad, ¿conseguir este cambio es imposible? ¡NO!, es muy difícil pero nunca es imposible. Y a propósito con esto, decirte querido lector una frase por la cual tiene título otro de mis blogs: "NUNCA DIGAS NUNCA".

Es más difícil matar una idea que a una persona